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接触过上百种训练技术,是时候学会整合它们了。

浏览量:151 次 发布时间:2019-07-05 03:31 编辑: 来源:

问:一份训练计划到底是什么样的?


小白:就是每天要做什么动作,把它们按顺序写出来。”


新手:动作是一方面,但每个动作做几组几次都是有讲究的。


成熟爱好者:动作和组次只是计划的表象,更重要的是表象的背后——训练量,训练强度、组间间歇、动作节奏、恢复能力等等才是一份计划背后的真正逻辑!


职业冠军教练:训练计划的各种参数都应该具备严密的逻辑、都应该有充足的理由。不光是每一次训练课需要预先计划、做到很有条理。而且必须考虑到不同的计划周期:6周、12周、20周,半年内,应该给计划作出怎样的宏观调整,让运动员不停地挖掘出自身最大潜力.....(当然,这里面的大部分技术已经超出我们的认识和实践范围)



出于大部分爱好者“重实操,轻计划”的特点,我们开设了《模块健身·训练法解密》课时1:最重要的基本参数详解


在本课时中,我们将用最通俗易懂的方式向您解释训练计划之魂——组次、容量、强度、间歇、节奏、恢复基本参数,到底该如何理解它们?如何适当调控它们,让你的计划维持更长远的进步。


组次:增肌和增力,最理想的组次方案是什么?

容量(训练量):常见的愚蠢训练量是怎样的?基因天才、训练量怪物是怎么回事?

强度:被广泛误解的训练强度,如何重新正视?基因天才、训练强度怪物是怎么回事?

衡量一次训练到位的指标是什么?为什么容量和强度都没有足够的说服力?

间歇:我们最喜欢忽视掉的组间间歇,在真正严密逻辑的计划中,该如何操控?

节奏:相比于组间间歇,动作节奏是大多数爱好者更陌生的概念。

恢复1:训练课之间的恢复,有哪些重要原则?

恢复2:训练周期的恢复,到底是怎么回事?

10月26日(18:10)开播

(语音、图片、文字、表格结合)


除了课时1,《模块健身·训练法解密》系列课涉及的内容还有:


课时2:正视铺天盖地的健美信息:各种训练法怎样取舍和兼容

课时3:(增肌/减脂/增力)何为最好的训练法,何为最糟的训练法

课时4:填补巨大真空地带:周期计划运用和渐进负荷方法

课时5:Y3T训练法《最适合大众健身爱好者版本》详解

课时6:道格·赫本《绝对力量计划》详解


课程更新频率:7-8天一节课




该课程特别针对有以下问题的健身爱好者:

常年坚持一种训练法没有任何变化,导致身体的完全适应,肌肉和力量都增长缓慢;

频繁地切换各种已知的训练法,每种方法都浅尝辄止,最后没有任何收获;

将相互冲突的训练法安排在同一次训练,造成明显的神经肌肉疲劳和伤病隐患;

不理解各种训练法背后的科学原理,也不知道怎样在恰当的时机运用它们;

对如何选择匹配自身能力的训练法全无概念;

去健身房的首要目的是“给自己制造痛苦”,而不是聪明地获得进步。

动作实操相对精确,计划编排犹如弱智......



我们依然还是

方便快捷的上课模式



根本不需要下载什么东西,也不会建烦人的微信群,点开就能学。使用千聊微信一键登录。

中途加入,也可反复查看从第一天开始的内容,可反复回看。

就算你时间有限,也可以加速回看,用等一站地铁时间就完成了学习。还可以自动生成录音,边做饭、边跑步都能边听。


每次直播都会提前提示每一位学员预先准备,并由客服收集改进意见。


上一节私教课,至少需要300元

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而一套训练法课程(全6节),只需要 199 


每课时60-80分钟,可反复回看。错过推广季199元,将恢复一口价299元。


如何参加

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